மன அழுத்தம் எப்படி சமாளிக்க: தினசரி பதட்டங்களை சமாளிக்க எப்படி குறிப்புகள் – மெட்ரோ

துரதிருஷ்டவசமாக, சில நேரங்களில் மன அழுத்தம் என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு பாகமாகும்.

வாழ்க்கை எப்போதுமே சுமூகமாக செல்ல முடியாது, மேலும் ஒவ்வொரு முறையும் மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பது மனிதனின் இயல்பான பகுதியாகும்.

இருப்பினும் நீங்கள் உணரக்கூடிய மன அழுத்தம் நிர்வகிக்கப்படாது என்பதை இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்போது மன அழுத்தத்தை நீக்கும் வழிகளை நாங்கள் ஏற்கனவே பார்த்தோம் – மனநல ஆரோக்கியம் குறித்த 15 மிக அதிகமான கேள்விகளை உள்ளடக்கிய எங்கள் மன நல விழிப்புணர்வு வீக் தொடரின் ஒரு பகுதியாக – ஆனால் மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாதபோது நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டிய வழிகளைப் பற்றி என்ன?

வழக்கமான உடற்பயிற்சி முயற்சிக்கவும்

மனநல சுகாதார அறக்கட்டளை மனம் மற்றும் NHS இருவரும் உடற்பயிற்சி உங்கள் மன ஆரோக்கியம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஒப்புக்கொள்கிறேன்.

NHS இதைக் குறிப்பிடுகிறது: ‘உடல் ரீதியாக செயல்படுவது உங்கள் மனநிலையை தூண்டி, மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைகளை குறைக்கலாம், எண்டோர்பின் வெளியீட்டை ஊக்குவித்தல் (உங்கள் உடலின் உணர்வு-நல்ல இரசாயனங்கள்) மற்றும் சுயமதிப்பை மேம்படுத்துவது.

‘உடற்பயிற்சி செய்வது எதிர்மறையான சிந்தனைகளிலிருந்து ஒரு நல்ல திசைதிருப்பலாக இருக்கலாம், மேலும் அது சமூக தொடர்புகளை மேம்படுத்த முடியும்.’

20 நிமிட இடைவெளியை வெளியே எடு

புதிய ஆராய்ச்சியின்படி, இயற்கையின் வெளியே தினசரி 20-30 நிமிடங்களில் உங்கள் மன ஆரோக்கியம் ஒரு நன்மை விளைவை ஏற்படுத்தும்.

இந்த இயற்கையான நடைமுறையில் மக்கள் மன அழுத்தத்தின் ஹார்மோன் கார்டிசோல் 10% அளவில் குறைக்கப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது வெளியே உட்கார்ந்து கூட நேரம் செலவிட நேரம், சிறந்த ஆய்வின் முடிவுகளை நீங்கள் உணர வேண்டும் என்று குறிப்பிடுகிறது, ஆனால் அந்த முதல் 20-30 நிமிடங்கள் வலுவான விளைவு உள்ளது.

டாக்டர் மேரி கரோல் ஹண்டர், ஆய்வறிக்கையைத் தலைமையேற்றியவர்: ‘நமது ஆய்வு, மிகுந்த ஊதியத்திற்கு, மன அழுத்தம் ஹார்மோன் அளவைக் குறைக்கும் வகையில், கார்டிசோல், நீங்கள் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது நடைபயிற்சி செய்யும் இடத்தில் இயற்கையின் உணர்வு உங்களுக்கு அளிக்கிறது. ‘

உங்களுக்காக சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

NHS படி, அவர்களின் 10 மன அழுத்தம் பஸ்டர்கள் ஒரு ‘என்னை’ நேரம் எடுத்து வருகிறது.

லான்காஸ்டர் பல்கலைக் கழகத்தின் தொழிற்படிப்பு நிபுணர் கேரி கூப்பர், ஒரு வார இரவில் ஒரு வேலைக்கு நேரம் ஒதுக்குவதற்கு ஒரு வாரம் ஒதுக்குமாறு பரிந்துரை செய்கிறார்: ‘சமூகத்தை, தளர்த்த அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு அனைவருக்கும் சில நேரம் தேவைப்பட வேண்டும்.’

நீங்கள் மாற்ற முடியாத விஷயங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

வாழ்க்கையில் சில மன அழுத்தமுள்ள காரியங்கள் உங்கள் கைகளிலிருந்து வெளியேறுகின்றன, எனவே இந்த விஷயங்களில் சிலவற்றை வலியுறுத்துவதால், திறம்பட வீணாகிவிடுகிறது என்பதை நீங்கள் நன்கு தெரிந்துகொள்ளலாம்.

பேராசிரியர் கூப்பர் கூறுவது போல்: ‘உங்கள் நிறுவனம் கீழ்நோக்கி சென்று மிகைப்புக்களை செய்து வருகிறது என்றால், உதாரணமாக, நீங்கள் அதை பற்றி எதுவும் செய்ய முடியாது.

‘இதுபோன்ற ஒரு சூழ்நிலையில், நீங்கள் ஒரு புதிய வேலையைத் தேடுவது போன்றவற்றைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.’

உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்

உங்கள் மன அழுத்தம் அளவுகள் கட்டுக்கடங்காமல் இருப்பதை நீங்கள் கண்டறிந்தால், உங்கள் GP இலிருந்து ஆலோசனை பெற வேண்டும்.

நைட்டிங்கேல் மருத்துவமனையில் உள்ள டாக்டர் ஒபயாயா, ஆலோசகர் உளவியலாளர் மெட்ரோவிடம் கூறியதாவது : ‘சிலர் தங்கள் மன அழுத்தம் மிகுந்த அளவில் உள்ளது, அவர்கள் தங்கள் GP யைப் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும், சில சமயங்களில், பதற்றம் ஆகியவை ஆகும். ‘

மைண்ட்

மன அழுத்தம் உள்ளிட்ட மனநல சுகாதாரப் பிரச்சினைகள் பற்றிய பல்வேறு தகவல்கள் மற்றும் ஆதரவை மைண்ட் வழங்குகிறது.

வெள்ளி முதல் வெள்ளி வரை (விடுமுறை நாட்களுக்கு தவிர) காலை 9 மணி முதல் மாலை 6 மணி வரை திறந்திருக்கும்.

அழைப்பு: 0300 123 3393

மின்னஞ்சல்: info@mind.org.uk

உரை: 86463

மேலும்: என் லேபிள் மற்றும் மீ: நான் இஞ்சி மக்கள் தங்கள் முடி குளிர் எப்படி பழகி எப்படி தெரியும்

மேலும்: நீங்கள் அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்க முடியுமா?

admin Author